½ºÅµ ³×ºñ°ÔÀ̼Ç

Èñ¸ÁÀÇ ÁÖÀΰøµéÀ»
¸¸³ªº¼±î¿ä?

¾Ï °Ç°­ Á¤º¸

¾Ï °ü·Ã °Ç°­Á¤º¸ÀÔ´Ï´Ù.
º» ÄÁÅÙÃ÷´Â Á¤ºÎ°ü·Ã±â°üÀÇ ½ÂÀÎ(2012.12.14)À¸·Î ÀÎÇØ
Á¦°øµÈ °ÍÀÓÀ» ¹àÈü´Ï´Ù.

Â÷°¡¹ö¼¸
»ùÇýÅû

¹ÏÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ°íÀÇ
Á¦Ç°À» ¿øÇϽóª¿ä?
»ùÇõµ »ó¶ô¼öÀÔ´Ï´Ù.

»ùÇà ½ÅûÇϱâ

»ó¶ô¼ö Â÷°¡¹ö¼¸
¹Ï°í ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÌÀ¯!

  • ½ÄÇ°½Å¼ÒÀçÇבּ¸ÆÀ°ú Â÷°¡¹ö¼¸ °øµ¿¿¬±¸ ¹× ¼¼°è ÇÐȸ ¹ßÇ¥
  • º£Å¸±Û·çÄ­, º£Åø¸°»ê
    °í³óµµ ÃßÃâ±â¼ú ƯÇ㺸À¯
  • KBS, SBS TV
    »ó¶ô¼ö Â÷°¡¹ö¼¸ ¼Ò°³
  • ·¯½Ã¾Æ ÃßÃâ±â¼ú°ú Çѱ¹ °ÇÁ¶±â¼ú »ý»ê¹æ½ÄÀ¸·Î ÇÑÃþ
    ¶Ù¾î³­ Â÷°¡¹ö¼¸ Ç°Áú
  • öÀúÇÑ Ç°Áú°ü¸®¿Í °Ë»ç·Î
    ¾ÈÀüÇÑ Â÷°¡¹ö¼¸
  • Èñ¸ÁÀÇ ÁÖÀΰøµéÀÌ °¡µæÇÑ °÷!

»ó¶ô¼ö ·¯½Ã¾Æ
Ž¹æ±â

ÀÚ¼¼È÷º¸±â
HOME > °Ç°­Á¤º¸
 

°³¿ä

ÀÌ»óÁöÇ÷ÁõÀº ½ÉÇ÷°üÁúȯ, ³úÇ÷°üÁúȯ ¹× ¸»Ãʵ¿¸ÆÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÔ´Ï´Ù. ÀÌÁß¿¡ ³úÇ÷°üÁúȯ, ½ÉÀåÁúÈ°Àº ¾Ï°ú ÇÔ²² ¿ì¸®³ª¶ó 3´ë »ç¸Á¿øÀÎÀÔ´Ï´Ù.
2007³â¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿ì¸®³ª¶ó ±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç °á°ú¿¡ µû¸£¸é °íÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÇüÁõÀÌ ¸¸ 30¼¼ À̻󿡼­ ¹ßº´ÇÒ È®·üÀÌ 10.8%·Î Á¶»çµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â ¹Ì±¹(¹Ì±¹ ±¹¹Î °Ç°­ ¹× ¿µ¾ç Æò°¡Á¶»ç, 2005~2006)ÀÇ 15.7%º¸´Ù ³·Àº ¼öÁØÀ̾úÁö¸¸ Áö³­ 10³â°£ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ´Â °æÇâÀ» º¸ÀÌ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

°íÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÇ÷ÁõÀÌ ¸¸ 30¼¼ À̻󿡼­ ¹ß»ýÇÒ È®·üÀº 2007³â 10.8%·Î 2005³â 8.1%¿¡ ºñÇØ 2.7% Áõ°¡ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ÀúHDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÇ÷ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÒ È®·üÀº 2007³â 47.6%·Î 1998³â 22.2%¿¡ ºñÇØ 25.4%³ª Áõ°¡ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÒ È®·üÀº 2007³â 17.3%·Î 1998³â 11.0%¿¡ ºñÇØ 6.3% Áõ°¡ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ º¯È­´Â ¼­±¸È­ µÈ ½Ä»ýÈ° ½À°ü ¹× ½ÅüȰµ¿·® °¨¼Ò µîÀÇ À߸øµÈ »ýÈ°½À°ü¿¡¼­ ±âÀÎÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ»óÁöÇ÷Áõ Ä¡·á¿¡¼­ ½Ä»ç¿ä¹ýÀ̳ª ½ÅüȰµ¿ µîÀÇ ºñ¾à¹° ¿ä¹ýÀÌ ±âº»ÀûÀÎ Ä¡·á¹ýÀ¸·Î ¿©·¯ °¡À̵å¶óÀο¡¼­ Á¦½ÃµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ½ÇÁúÀûÀ¸·Î ½ÇÇàµÇ´Â Á¤µµ´Â ¾ÆÁ÷±îÁö ¹Ì¾àÇÑ ½ÇÁ¤ÀÔ´Ï´Ù.

ÀÛ¼º ¹× °¨¼ö : ´ëÇÑÀÇÇÐȸ_´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ

 
 

¿ì¸®³ª¶ó ¿µ¾ç¼·Ãë½ÇÅÂ

2007³â ±¹¹Î°Ç°­Åë°è¿¡ µû¸£¸é ¿ì¸®³ª¶ó ±¹¹ÎÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®Àº 1,810kcal ¿´°í, ¿µ¾ç¼Òº° ¿¡³ÊÁö¼·ÃëºÐÀ²Àº ´Ü¹éÁú 14.7%, Áö¹æ 18.4%, ź¼öÈ­¹° 67.0%À̾ú½À´Ï´Ù.

¹Ì±¹(¹Ì±¹ ±¹¹Î°Ç°­ ¹× ¿µ¾çÆò°¡Á¶»ç, 1999-2002)ÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®Àº 1ÀÏ Æò±Õ 2,153kcal·Î ¿ì¸®³ª¶óº¸´Ù ¾à 300kcal ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ź¼öÈ­¹° ¿¡³ÊÁö ¼·ÃëºÐÀ²ÀÌ 51.7%ÀÎ ¹Ý¸é Áö¹æ±Þ¿ø ¿¡³ÊÁö¼·ÃëºÐÀ²Àº 32.9%·Î ¿ì¸®³ª¶ó¿Í Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿ì¸®³ª¶ó ±¹¹ÎÀÇ ¹é¹Ì ¼Òºñ·®Àº Á¶±Ý¾¿ °¨¼ÒÇÏ´Â Ãß¼¼ÀÌÁö¸¸ ´Ù¼Òºñ ½ÄÇ°(Æò±Õ ¼·Ãë·® ¼øÀ§) 1À§´Â ¿©ÀüÈ÷ ¹é¹Ì(1ÀÏ Æò±Õ 171.3g ¼·Ãë)·Î Á¶»çµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌ¿Í °°ÀÌ ¹Ì±¹¿¡ ºñÇØ ³ôÀº  ´çÁú ¼·ÃëºñÀ²À» °í·ÁÇÒ ¶§ ¿ì¸®³ª¶ó´Â Àú¹ÐµµÁö´Ü¹é ÄÝ·¹½ºÅ׷ѻӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷Áõ¿¡µµ °ü½ÉÀ» °¡Á®¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¿ì¸®³ª¶ó ±¹¹ÎÀÇ µ¿¹°¼º½ÄÇ° ¼·ÃëºñÀ²Àº 1969³â 3% ¼öÁØÀ̾úÀ¸³ª ²ÙÁØÈ÷ Áõ°¡ÇÏ¿© ÃÖ±Ù¿¡´Â ¾à 20% ¼öÁØÀ» À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ³²ÀÚÀÇ °æ¿ì¿¡´Â »ó´ëÀûÀ¸·Î µ¿¹°¼º½ÄÇ° ¼·ÃëºñÀ²ÀÌ ³ô¾Æ 20.8%À̾úÀ¸¸ç, ¿©ÀÚ´Â 18.7% ¼öÁØÀ̾ú½À´Ï´Ù.

¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀÇ Áö¹æÁú ¼·Ãë ÁÖ¿ä ±Þ¿ø½ÄÇ°À» º¸¸é µÅÁö°í±â°¡ °¡Àå Å« ºñÁßÀ» Â÷ÁöÇÏ¿´°í ´ÙÀ½Àº Äá±â¸§, »ï°ã»ì·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷, 13~19¼¼ û¼Ò³âÀÇ °æ¿ì Áö¹æÁú ±Þ¿ø½ÄÇ°Àº ¶ó¸éÀÌ Ã¹ ¹ø° ±Þ¿ø½ÄÇ°À̾ú°í ´ÙÀ½ÀÌ µÅÁö°í±â, Äá±â¸§, »ï°ã»ìÀÇ ¼ø¼­¿´½À´Ï´Ù. ´Ù¸¥ ¿¬·ÉÃþ°ú´Â ´Þ¸® 9À§´Â Çܹö°Å-»÷µåÀ§Ä¡, 10À§´Â ½º³¼°úÀÚ·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù.

ÀÌ´Â, Àüü Áö¹æ ¼·Ãë·®Àº ³ôÁö ¾ÊÁö¸¸ °íÁöÇ÷ÁõÀ» ¾ÇÈ­½ÃÅ°´Â Æ÷È­Áö¹æ°ú Æ®·£½ºÁö¹æÀÇ ¼·Ãë·®ÀÌ ³ôÀ¸¸ç ÀþÀº ¿¬·ÉÃþ¿¡¼­ ´õ¿í ¹®Á¦°¡ µÇ°í ÀÖÀ½À» ½Ã»çÇÕ´Ï´Ù.

¿µ¾ç¼Òº° ¿¡³ÊÁö¼·ÃëÀ² ÃßÀÌ

ÀÛ¼º ¹× °¨¼ö : ´ëÇÑÀÇÇÐȸ_´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ

 
 

°íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚÀÇ ½Ä»ç°ü¸® Áöħ

1. Ä¡·áÀû »ýÈ°¾ç½ÄÀÇ º¯È­ (TLC:therapeutic lifestyle change)

¹Ì±¹ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ±³À° ÇÁ·Î±×·¥ (National Cholesterol Education Program: NCEP) ¿¡¼­´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Áõ°¡µÈ ȯÀڵ鿡 ´ëÇÑ Áø´Ü°ú Ä¡·áÀÇ Áöħ(NCEP-ATP III)À» Á¦½ÃÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ÀÌ Áöħ¿¡¼­´Â °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀÇ ¹ß»ýÀ§ÇèÀ» °æ°¨½ÃÅ°±â À§ÇÑ ´Ù¾çÇÑ »ýÈ°¾ç½ÄÀÇ °³¼±À» ±Ç°íÇÏ°í Àִµ¥, ÀÌ°ÍÀ» Ä¡·áÀû »ýÈ°¾ç½ÄÀÇ º¯È­ (TLC:therapeutic lifestyle change)¶ó°í ¸í½ÃÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

Ä¡·áÀû »ýÈ°¾ç½ÄÀÇ º¯È­ (TLC) ÁöħÀÇ ÁÖ¿äÇÑ ³»¿ëÀ» º¸¸é, 1) Æ÷È­Áö¹æ»ê ¼·Ã븦 ÃÑÄ®·Î¸®ÀÇ 7% ¹Ì¸¸À¸·Î ÇÏ°í, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼·Ã븦 ÇÏ·ç 200 mg/dL ¹Ì¸¸À¸·Î, 2) Àú¹ÐµµÁö´Ü¹é ÄÝ·¹½º·¹·Ñ °­Çϸ¦ ÃËÁøÇϱâ À§ÇØ ½Ä¹°¼º ½ºÅ¸³î ¹× ½ºÅ×·Ñ(stanols/sterols)À» ÇÏ·ç 2g, Á¡¾×¼º(¼ö¿ë¼º) ¼¶À¯ÁúÀ» ÇÏ·ç 10~25g ¼·Ãë, 3) üÁß °¨·®, 4) ½ÅüȰµ¿·®ÀÇ Áõ°¡ µîÀÔ´Ï´Ù.

Ç¥. Ä¡·áÀû »ýÈ°¾ç½Ä º¯È­ ½Ä»ç (TLC diet)ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò ±¸¼º

  • Æ®·£½ºÁö¹æÀº Àú¹ÐµµÁö´Ü¹é ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÅ°¹Ç·Î °¡´ÉÇÑ Àû°Ô ¼·Ã븦 ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
  • ź¼öÈ­¹°Àº ÁÖ·Î º¹ÇÕź¼öÈ­¹°ÀÌ ¸¹Àº À½½Ä, Áï °î·ù(ƯÈ÷ µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °î·ù), °úÀÏ ¹× ä¼Ò¸¦ ÅëÇØ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
  • ´ë»çÁõÈıº ȯÀÚÀÇ °æ¿ì ´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê°ú ´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æ»ê À§ÁÖÀÇ Áö¹æ¼·Ã븦 35%±îÁö ´Ã¸®°í ź¼öÈ­¹° ¼·Ã븦 50%·Î °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.

ÀÌ ±Ç°í¾È¿¡¼­ °¡Àå °­Á¶ÇÏ´Â ºÎºÐÀº Æ÷È­Áö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í, ½Ä¹°¼º ½ºÅ¸³î/½ºÅ×·Ñ ¹× ¼¶À¯ÁúÀÇ ¼·Ã븦 ´Ã·Á Àú¹ÐµµÁö´Ü¹é ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¸ñǥġ ÀÌÇÏ·Î ³·Ãß´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±¹³» °íÁöÇ÷Áõ Ä¡·áÁöħ Á¦Á¤À§¿øȸÀÇ¿¡¼­µµ ¹Ì±¹ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ±³À° ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ±Ç°í¾ÈÀ» Âü°íÇÏ¿© ±¹³»½ÇÁ¤¿¡ ¸Â´Â ½Ä»ç°ü¸® ÁöħÀ» Á¦½ÃÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

Ç¥. ±¹³» °íÁöÇ÷Áõ Ä¡·áÁöħ Á¦Á¤À§¿øȸÀÇ¿¡¼­ Á¦½ÃÇÑ ½Ä»ç°ü¸® Áöħ

2. Ä¡·áÀû »ýÈ°¾ç½Ä º¯È­ÀÇ ´Ü°è

Ç÷û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ°¡ ¸Å¿ì ³ô°Å³ª ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÌ ºÐ¸íÇÑ °æ¿ì¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â ¸ÕÀú 3°³¿ù°£ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ½Ç½ÃÇÑ ÈÄ, Á¶ÀýÀÌ Àß ¾ÈµÇ´Â °æ¿ì¿¡ ¾à¹°¿ä¹ýÀ» º´ÇàÇϵµ·Ï ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú µî»ê, Á¶±ë°ú °°Àº Áߵ ÀÌ»óÀÇ ½Åü È°µ¿À» ÃæºÐÈ÷ ½ÃÇàÇÏ°í ³ª¼­ 6ÁÖ ÈÄ¿¡µµ Àú¹ÐµµÁö´Ü¹é ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸ñǥġ±îÁö ³·¾ÆÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é ½Ä¹°¼º ½ºÅ¸³î ¹× ½ºÅ×·Ñ, Á¡¾×¼º(¼ö¿ë¼º) ¼¶À¯ÁúÀ» Ãß°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 3°³¿ù ÈÄ Àú¹ÐµµÁö´Ü¹é ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Á¶ÀýµÈ °æ¿ì ´ë»çÁõÈıº ¹× ´ë»çÁõÈıº°ú °ü·ÃµÈ ÁöÁúÀ§ÇèÀÎÀÚ(°íÁß¼ºÁö¹æÇ÷Áõ, ³·Àº HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ) °ü¸®¸¦ À§ÇØ Ã¼Áß Á¶Àý°ú ½ÅüȰµ¿·® Áõ°¡¸¦ º¸´Ù ¾ö°ÝÇÏ°Ô ½Ç½ÃÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ ±Ç°í¾È¿¡¼­´Â ȯÀÚÀÇ ½Ä½À°ü ¹× »ýÈ°½À°üÀ» ÀϽÃÀûÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Áö¼ÓÀûÀ¸·Î °ü¸®ÇØ¾ß ÇÔÀ» ¹«¾ùº¸´Ù °­Á¶ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

Ä¡·áÀû »ýÈ°¾ç½ÄÀÇ º¯È­ (TLC)ÀÇ ´Ü°è

ÀÛ¼º ¹× °¨¼ö : ´ëÇÑÀÇÇÐȸ_´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ

 
 

¿µ¾ç¼·Ãë ±Ç°í»çÇ×

1. ½ÄÀÌ Áö¹æ

Áö¹æÁúÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î µ¿¹°¼º°ú ½Ä¹°¼ºÀ¸·Î ³ª´©Áö¸¸, ¹°¸®È­ÇÐÀû ¼ºÁú¿¡ µû¶ó °íüÁö¹æ(Æ÷È­Áö¹æ)°ú ¾×üÁö¹æ(ºÒÆ÷È­Áö¹æ)À¸·Îµµ ºÐ·ùÇÕ´Ï´Ù.

ÈçÈ÷ µ¿¹°¼º Áö¹æÀº °íüÁö¹æ, ½Ä¹°¼º Áö¹æÀº ¾×üÁö¹æÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏÁö¸¸ ½Ä¹°¼º Áö¹æ Áß¿¡µµ Æ÷È­µµ°¡ ³ôÀº ÆÊÀ¯³ª ÄÚÄÚ³ÓÀ¯ °°Àº °íüÁö¹æÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾×üÁö¹æÀº ±¸¼º Áö¹æ»êÀÇ ºÒÆ÷È­µµ°¡ ³ô±â ¶§¹®¿¡ »ó¿Â¿¡¼­ ¾×üÀ̳ª, È­ÇÐÀûÀ¸·Î ¼ö¼Ò¸¦ ÷°¡ÇÏ¿© °æÈ­À¯(¸¶°¡¸°, ¼îÆ®´× µî)·Î Á¦Á¶ÇÏ¿© »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ±¸¼º Áö¹æ»êÀÇ Æ÷È­µµ°¡ ³ô¾Æ »ó¿Â¿¡¼­ °íüÀÎ °íüÁö¹æµµ °¡¿­ÇÏ¸é ¾×ü·Î ÀüȯµË´Ï´Ù.

ÇʼöÁö¹æ»êÀ̶õ ¸ö¿¡¼­ ÇÕ¼ºÇÒ ¼ö ¾ø¾î À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â Áö¹æÀ¸·Î ½ÅüÀÇ ¼ºÀå°ú À¯Áö ¹× ¿©·¯ »ý¸®Àû ±â´ÉÀ» Á¤»óÀûÀ¸·Î ¼öÇàÇϱâ À§ÇØ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ÇʼöÁö¹æ»êÀº ¸ðµÎ ´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê¿¡ ¼ÓÇÏ¸ç ¸®³î·¹»ê(¿À¸Þ°¡ 6 Áö¹æ»ê), ¸®³î·»»ê(¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»ê) µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

1) ÃÑ Áö¹æ

LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß±â À§Çؼ­´Â Æ÷È­Áö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í üÁß Á¶ÀýÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. üÁß Áõ°¡°¡ »ý±âÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ÀüüÀûÀÎ Áö¹æ ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÏ°í Æ÷È­Áö¹æÀ» ´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æÀ¸·Î ´ëüÇÔÀ¸·Î½á °íÁöÇ÷ÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

Ç÷û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ°¡ ³ô°í ÃÑ Áö¹æ¿­·® ¼·Ãë°¡ 30% ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì, Áö¹æ ¼·Ã븦 ³·Ãß°í ´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê/´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æ»ê/Æ÷È­Áö¹æ»ê°ú ¿À¸Þ°¡ 6/¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀÇ ±ÕÇüµÈ ¼·Ã븦 ºñ·ÔÇÏ¿© Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ±ÕÇüµÈ ½Ä»ýÈ°À» °­Á¶Çϸ鼭 ÃÑ¿­·® ¼·Ã븦 Á¡°ËÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °íÁöÇ÷Áõ Ä¡·á¸¦ À§ÇØ ÃÑ Áö¹æ¿­·®À» ³Ê¹« ³·Ãß¸é °í´çÁú¿­·®¿¡ ÀÇÇÑ Áß¼ºÁö¹æ ÇÕ¼ºÀÌ Áõ°¡µÇ¹Ç·Î ÀÌ Á¡ ¶ÇÇÑ Ç×»ó À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

2) Æ÷È­Áö¹æ

Æ÷È­Áö¹æÀº »ó¿Â¿¡¼­ ¾×ü°¡ ¾Æ´Ñ °íü »óÅÂÀ̸ç, Á¶¸®ÇÑ º£ÀÌÄÁÀ̳ª »ï°ã»ì¿¡¼­ ¶³¾îÁ® ³ª¿Â ±â¸§ÀÌ ÇϾé°Ô ÈĶóÀÌÆÒ¿¡ ±»¾î ÀÖ´Â °Í°ú °°Àº »óÅÂÀÔ´Ï´Ù. Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Áõ°¡´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼·ÃëÀÇ ¾çº¸´Ù´Â Æ÷È­Áö¹æ»ê ¼·Ãë·®¿¡ ÀÇÇØ Á¿ìµË´Ï´Ù. Æ÷È­Áö¹æ»êÀº ÁÖ·Î ¿¡³ÊÁö »ý¼º¿¡ ÀÌ¿ëµÇ¸ç ³²Àº °ÍÀº Áß¼ºÁö¹æÀÇ ÇüÅ·Π½±°Ô ÀúÀåµÇ¹Ç·Î ÇÊ¿äÀÌ»óÀ¸·Î ¼·ÃëÇϸé üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ô¿©¼­ µ¿¸Æ°æÈ­ ¹× ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ÃÊ·¡ÇÕ´Ï´Ù.

ÀÌ¿Í´Â ¹Ý´ë·Î ´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æÀº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Æ÷È­Áö¹æ»êÀÇ ¼·Ãë°¡ 1% Áõ°¡ÇÒ ¶§ Ç÷Áß LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ´Â 2% Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹Ý´ë·Î Æ÷È­Áö¹æ»ê ¼·Ãë°¡ 1% °¨¼ÒÇÒ ¶§ Ç÷Áß LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ´Â 2%°¡ °¨¼ÒÇÕ´Ï´Ù. Æ÷È­Áö¹æÀº ¾ßÀÚÀ¯¿Í ÄÚÄÚ³ÓÀ¯¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â ½Ç¿Â¿¡¼­ °íüÀ̸ç, ÁÖ·Î µ¿¹°¼º Áö¹æ¿¡¼­ ¾ò¾îÁö°Ô µË´Ï´Ù.

°íÁöÇ÷ÁõÀÇ Ä¡·á¿Í ¿¹¹æÀ» À§Çؼ­´Â Æ÷È­Áö¹æ»êÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ±â¸§±â ¸¹Àº À°·ù(»ï°ã»ì, º£ÀÌÄÁ, °¥ºñ, ÇÜ, ¼Ò½ÃÁö, °õÅÁ, °öâ µî), À¯Á¦Ç°(¹öÅÍ, Ä¡Áî, »ýÅ©¸³ µî), ±â¸§±â ¸¹Àº Á¦°ú·ù(ÄÉÀÌÅ©, µµ³Ó, ÆÄÀÌ, Æ佺Ʈ¸®, ÄíÅ° µî), ÆÊÀ¯(Ä¿ÇÇ ÇÁ¸², ¶ó¸é, ½º³¼·ù) µîÀÇ ¼·Ã븦 ÇÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

Ä¡Áî, ÀüÀ¯¿Í °°Àº À¯Á¦Ç°Àº ¸¹Àº ¾çÀÇ Æ÷È­Áö¹æÀ» ÇÔÀ¯ÇϹǷÎ, ÀúÁö¹æÀ̳ª ¹«Áö¹æ ¿ä±¸¸£Æ®¸¦ »ç¿ëÇÏ°í, Ä¿ÇÇÀÇ Å©¸² µîÀº ÇÇÇØ¾ß Çϸç, Å»ÁöºÐÀ¯³ª ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯¸¦ ´ë¿ëÀ¸·Î »ç¿ëÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

3) ºÒÆ÷È­Áö¹æ

ºÒÆ÷È­Áö¹æ¿¡´Â ´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æ»ê°ú ´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ Àִµ¥ °£¼¼Æ÷ÀÇ LDL ¼ö¿ëüÀÇ È°¼º°ú ¼ö¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¶³¾î¶ß¸³´Ï´Ù. »ý¼±°ú ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°¿¡ Á¸ÀçÇϸç, ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½Ç¿Â¿¡¼­ ¾×ü»óÅÂÀÔ´Ï´Ù. Æ÷È­Áö¹æ ´ë½Å ¼·ÃëÇϸé LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ã߹ǷΠ¾ÆÀÌÄÚ»çÆ柿¡³ë»ê(eicosapentaenoic acid:EPA)°ú µµÄÚ»çÇí»ç¿¡³ë»ê(docosahexaenoic acid:DHA)ÀÇ Àü±¸Ã¼ÀÎ ¿À¸Þ°¡ 3°è ¸®³î·»»êÀ» ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°(µé±ú, Äá, ä¼Ò·ù)À» ÅëÇØ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

(1) ´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æ(Polyunsaturated Fats, PUFA)

´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀº ¸ö¿¡¼­ ÇÕ¼ºÇÒ ¼ö ¾ø¾î À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â ÇʼöÁö¹æ»êÀ¸·Î ÇÁ·Î½ºÅ¸±Û¶õµò, Æ®·Òº¹»ê, ·ùÄÚÆ®¸®¿£ µî ¿°Áõ ¹× Ç׿°Áõ¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¹°Áú ÇÕ¼º¿¡ °ü¿©Çϸç ÀûÀýÇÑ ºñÀ²·Î ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀº ¿­°ú »êÈ­¿¡ Ãë¾àÇÏ¿© ±× ºÎ»ê¹°ÀÌ ¼¼Æ÷¸·°ú Ç÷°ü¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î º¸È£ÀÎÀÚÀÎ Ç×»êÈ­ ±â´ÉÀ» °¡Áø ¿µ¾ç¼Ò¿Í ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

¿À¸Þ°¡-6 Áö¹æ»ê: ¿Á¼ö¼ö±â¸§, Çعٶó±â±â¸§, Äá±â¸§°ú °°Àº ½Ä¹°¼º ±â¸§¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ÇÁ·Î½ºÅ¸±Û¶õµòÀÇ Àü±¸¹°ÁúÀÎ ¾Æ¶óÅ°µ·»êÀ» ÇÕ¼ºÇϱâ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. Æ÷È­Áö¹æ¿¡ ºñÇÏ¿© ´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æ ¼·Ãë´Â Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æ¿¡ ºñÇÏ¿© ´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æÀº LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ »êÈ­¿¡ ´ëÇÑ °¨¼ö¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Àüü ¿¡³ÊÁö ¼·ÃëÀÇ 10%ÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç, ¿À¸Þ°¡ 6¿Í ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀÇ ±ÕÇüµÈ ¼·Ãëµµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿À¸Þ°¡ 6 Áö¹æ»ê ¼·Ãë°¡ Áö³ªÄ¡¸é Ç÷Àü »ý¼º °¡´É¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ Äá±â¸§(´ëµÎÀ¯), ¿Á¼ö¼ö ±â¸§°°ÀÌ ¿À¸Þ°¡ 6 Áö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº ½Ä¹°¼º ½Ä¿ëÀ¯¸¦ »ç¿ëÇÑ Æ¢±è, ºÎħ µîÀÇ À½½ÄµéÀº °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏÁö ¾Êµµ·Ï À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
°°Àº ½Ä¹°¼º Áö¹æÀÌ¶óµµ Á¾·ù¿¡ µû¶ó ¿À¸Þ°¡ 6¿Í ¿À¸Þ°¡ 3 ºñÀ²¿¡ Å« Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿Á¼ö¼öÀ¯, ´ëµÎÀ¯, ¸é½ÇÀ¯´Â ¸®³î·¹»ê(¿À¸Þ°¡ 6) ÇÔ·®ÀÌ 50% ÀÌ»óÀ¸·Î ³ô°í, µé±â¸§Àº ¸®³î·»»ê(¿À¸Þ°¡ 6)ÀÌ 55% ÀÌ»óÀ» Â÷ÁöÇÕ´Ï´Ù.

¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê: ¿¡½ºÅ°¸ðÀο¡¼­ °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀÌ Àû°Ô ¹ß»ýÇÏ´Â ÀÌÀ¯·Î ¾ÆÀÌÄÚ»çÆ柿¡³ë»ê(eicosapentaenoic acid:EPA)°ú µµÄÚ»çÇí»ç¿¡³ë»ê(docosahexaenoic acid:DHA)ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â »ý¼± ±â¸§À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϱ⠶§¹®À̶ó´Â ÁÖÀåÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ÁÖÀåÀÌ Á¦±âµÈ ÀÌÈÄ ¾à 30¿© ³â µ¿¾È ¸¹Àº ¿¬±¸¸¦ ÅëÇÏ¿© ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÇ ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ º¸°íµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ³¢ ÀÌ»ó ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ »ý¼±À» ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷Àº ±Þ¼º½É±Ù°æ»öÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ °¨¼ÒÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº Á¤»óÀΰú °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷Áõ ȯÀÚ ¸ðµÎ¿¡¼­ Ç÷¾Ð°ú Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í, Ç÷¾×ÀÀ°í½Ã°£À» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ÁÁÀº ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿Í °°ÀÌ °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷ÁõÀÇ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â Áö¿ª¿¡¼­´Â ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á Ç÷û Áß¼ºÁö¹æ ³óµµ¸¦ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ¾à 9¡­13 g (1.1¡­7 gÀÇ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê)ÀÇ »ý¼± ±â¸§À» »ç¿ëÇÒ °æ¿ì Á¤»óÀÎÀÇ Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æÀ» 20¡­25% °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù. ƯÈ÷ °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷Áõ ȯÀÚÀÇ Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æÀ» 26¡­33% °¡·® °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù. ±×·¯³ª °úµµÇÑ »ý¼± ±â¸§ÀÇ ¼·Ãë´Â LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¾à°£ »ó½Â½Ãų ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµÀÇ º¯È­¸¦ °üÂûÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» °¡Àå ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ »ý¼±À¸·Î´Â ÂüÄ¡, Ȳ»õÄ¡, ²ÇÄ¡,¿¬¾î,°íµî¾î, Á¤¾î¸®, û¾î µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ÃÖ¼ÒÇÑ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø ÀÌ»óÀº ¼·ÃëÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Á¦Á¦(fish oil capsule)´Â ÀϹÝÀûÀÎ Ä¡·á¿¡ Àß ¹ÝÀÀÇÏÁö ¾Ê´Â ½ÉÇÑ °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷Áõ ȯÀÚ¿¡¼­ ºÎ°¡Àû Ä¡·á·Î »ç¿ëµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

(2) ´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æ(Monounsaturated Fats, MUFA)

´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æÀº ź¼öÈ­¹°À̳ª Æ÷È­Áö¹æÀÇ ´ë¿ëÀ¸·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ½ÄÀÌ °èȹÀ» ¼¼¿ï ¶§ ÀÚÁÖ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°Àº Ç÷Áß LDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀÇ ³óµµ¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°°í LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ »êÈ­¸¦ ¾ïÁ¦ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Á×»ó°æÈ­¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¹ß»ý À§ÇèÀ» ³·Ãä´Ï´Ù. Á¦2Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡¼­ ´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æÀ» ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔÇÏ°í ź¼öÈ­¹°ÀÌ ÀûÀº ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì °íź¼öÈ­¹°ÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ Áý´Ü¿¡ ºñÇÏ¿© ½ÄÈÄ Ç÷´ç°ú Àν¶¸°ÀÇ ³óµµ¸¦ °¢°¢ 10% Á¤µµ ¶³¾î¶ß¸®´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.

´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æÀº ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä»ç¿¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥ Ä«³î¶óÀ¯¿Í ¿Ã¸®ºêÀ¯¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í, ¿Ã·¹»ê(oleic acid)ÀÌ ÁÖµÈ Áö¹æ»êÀÔ´Ï´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ¿Í ´ëºÎºÐÀÇ °ß°ú·ù ¿ª½Ã ´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÔ´Ï´Ù.

4) Æ®·£½º Áö¹æ»ê(Trans fatty acids, TFA)

ºÒÆ÷È­Áö¹æ¿¡ ¼ö¼Ò¸¦ ºÙÀÌ´Â È­ÇйÝÀÀ(¼ö¼ÒÈ­:hydrogenation)Àº Áö¹æÀÇ ±¸Á¶¸¦ º¯È­½ÃÄÑ Æ®·£½º Áö¹æ»êÀÇ ÇüÅ·Π¸¸µì´Ï´Ù(¸¶°¡¸°, ¼îÆ®´×, À¯Áö¹æ ÄíÅ° µî). ÀÌ´Â °íÇüÈ­µÈ ½Ä¹°¼º ±â¸§ÀÌ ¾×»ó±â¸§º¸´Ù ¿î¼Û°ú ÀúÀåÀÌ ÈξÀ ½±°í »¡¸® »óÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. Å©·¡Ä¿, ÄíÅ°, °¨ÀÚĨ, Ǫµù °°Àº À½½ÄÀÇ À¯Åë±â°£À» ´Ã¸®±â À§ÇÏ¿© Æ®·£½º Áö¹æ»êÀ» »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. Æ®·£½º Áö¹æ»êÀº Ç÷Áß LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» »ó½Â½ÃÅ°¸ç µ¿½Ã¿¡ HDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¹ß»ý À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î, ½ÄÇ°¿¡¼­ ¼ººÐ ÇÔ·®À» Á¡°ËÇÏ¿©, Æ®·£½º Áö¹æ»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ½ÄÇ°Àº Á¦ÇÑÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â Æ®·£½º Áö¹æÀÇ ´ëºÎºÐÀº °úÀÚ, ¸ÓÇÉ°ú °°Àº Á¦°ú·ù¿Í Æ¢±è¿ä¸® µîÀÔ´Ï´Ù.

5) ½Ä¹°¼º ½ºÅ¸³î(Stanols)

½Ä¹°¼º ½ºÅ¸³îÀº ÆÄÀÌÅ佺Å×·Ñ(phytosterol) º¹ÇÕü Áß Çϳª·Î Äá, ¿Á¼ö¼ö, ¹Ð µîÀÇ ¿©·¯ ½Ä¹°°ú ½Ä¹°¼º ±â¸§¿¡¼­ ¹ß°ßµË´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ±¸Á¶¿Í À¯»çÇÏ°í, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ÀåÀ¸·Î Èí¼öµÇ´Â °ÍÀ» ¹æÇØÇÏ¿© Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ³óµµ¸¦ ³·Ãä´Ï´Ù. Çɶõµå¿Í ¹Ì±¹¿¡¼­ÀÇ ÃÖ±Ù º¸°í¿¡ ÀÇÇÏ¸é ½Ä¹°¼º ½ºÅ¸³îÀº Æò±Õ 10¡­14%±îÁö ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â µ¥ È¿°úÀûÀ̾ú´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

2. ź¼öÈ­¹°

ź¼öÈ­¹° ¼·ÃëÀÇ °æ¿ì ¹Ì±¹ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ±³À° ÇÁ·Î±×·¥ (National Cholesterol Education Program: NCEP) ¿¡¼­ ź¼öÈ­¹°À» ÃÑ¿­·®ÀÇ 50¡­60%·Î, ±¹³» °íÁöÇ÷Áõ Ä¡·á Áöħ¿¡¼­´Â 60-65% Á¤µµ ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» Á¦¾ÈÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

¼³ÅÁ, ¾×»ó°ú´ç, ²Ü, ¿³±â¸§ µî ´ëºÎºÐÀÇ °¡°ø½ÄÇ°¿¡ µé¾îÀÖ´Â ´Ü¼ø´ç°ú Á¤Á¦°¡°øÇÑ °î·ù(Èò¹Ð°¡·ç, Èò½Ò)´Â ü³»¿¡ ºü¸£°Ô Èí¼öµÇ¾î Ç÷´çÀ» ±Þ°ÝÈ÷ ³ôÀ̹ǷΠÁ¤Á¦ÇÏÁö ¾ÊÀº Åë°î·ù, Äá·ù, ä¼Ò, °úÀϵîÀÇ ´çÁö¼ö°¡ ³·Àº ź¼öÈ­¹°À» ÁÖ·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

Ç÷´çÁö¼ö(ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÑ ÈÄÀÇ Ç÷´ç »ó½Â Á¤µµ)°¡ ³·Àº ½ÄÇ°Àº Á¦2Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡¼­ Àν¶¸°¿¡ ´ëÇÑ ¹Î°¨µµ¸¦ ³ôÀÌ°í Ç÷Áß ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ³óµµ¸¦ °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ç½ÇÀº Àüü ¿µ¾ç¼ÒÀÇ Á¶¼º»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀúÁö¹æ ½Ä»ç¿ä¹ý¿¡¼­µµ ź¼öÈ­¹° ÇüÅ°¡ Áß¿äÇÏ´Ù´Â Á¡À» ½Ã»çÇÕ´Ï´Ù.

¸¹Àº ¿¬±¸¿¡¼­ ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ ´ëÇÑ ½ÄÀÌ ¼¶À¯ÀÇ º¸È£È¿°ú°¡ ¹àÇôÁö°í Àִµ¥ ½ÄÀÌ ¼¶À¯ÀÇ ¼·Ãë´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ °¨¼Ò»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ³úÁ¹Áß, °íÇ÷¾Ð°ú ¾Ï ¹ß»ý À§Çèµµ¸¦ °¨¼Ò½ÃÄÑÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¹Ý´ë·Î ¹Ð°¡·ç, ½Ò°¡·ç, ¼Ò¸ÆºÐ µî Á¤Á¦µÈ ź¼öÈ­¹°À̳ª ¼³ÅÁ ¼·ÃëÀÇ Áõ°¡´Â HDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ, Áß¼ºÁö¹æ »ó½Â, Àν¶¸° ÀúÇ×¼º µîÀ» ¾ß±âÇÏ¿© °íÁöÇ÷Áõ, ´ç´¢¿Í °°Àº ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

½Ä¹°¼º ½ÄÇ°Àº ´Ù¾çÇÑ Á¾·ùÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¹°¿¡ ³ìÁö ¾Ê´Â ºÒ¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯¿¡ ºñÇØ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ È¿°ú°¡ ³ô½À´Ï´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ È¿°ú·Î ÀÎÇØ ¼ö¿ë¼º ½ÄÀÌ ¼¶À¯ ¼·Ãë·®°ú ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ß»ý·ü »çÀÌ¿¡´Â ¿ªÀÇ »ó°ü°ü°è°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. Áï, ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯ÁúÀÇ ¼·Ãë°¡ Áõ°¡Çϸé ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼öÄ¡°¡ °¨¼ÒÇϸç ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ôÀº ȯÀÚ¿¡°Ô ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

¹Ì±¹ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ±³À° ÇÁ·Î±×·¥ (National Cholesterol Education Program: NCEP)¿¡¼­´Â ÇÏ·ç 20¡­30gÀÇ ¼¶À¯¼Ò ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌÁß ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯¼Ò´Â ÇÏ·ç 6g ÀÌ»ó Æ÷Ç﵃ °ÍÀ» ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼ö¿ë¼º ¼¶À¯¼Ò(Æåƾ, °Ë·ù, ÇØÁ¶·ùÀÇ ´Ù´ç·ù)´Â À½½Ä¹°ÀÇ À§¹èÃâ Áö¿¬, Àå¿¡¼­ÀÇ À½½Ä¹° À̵¿½Ã°£ Áõ°¡, ³»´ç´É·ÂÀÇ °³¼±, Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÀúÇϽÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯¼ÒÀÇ ¼·Ã븦 ´Ã¸®±â À§ÇØ µµÁ¤ÀÌ ´ú µÈ ½ÒÀÇ º¸±Þ°ú È¥½Ä ¼·ÃëÀÇ ºñÀ²À» ³ôÀÌ°í °úÀÏ, ä¼Ò, Äá, ÇØÁ¶·ù µîÀÇ ¼·Ã븦 ´Ã·Á¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

3. ´Ü¹éÁú

µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú·ÎºÎÅÍ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÒ ¶§ ¸¸¾à ÀúÁö¹æ À°·ù³ª °¡±Ý·ù°¡ ¾Æ´Ñ ÀÏ¹Ý À°·ù³ª À¯Á¦Ç°À» ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é Æ÷È­Áö¹æÀÇ ¼·Ã븦 Áõ°¡½ÃÄÑ ¿ÀÈ÷·Á Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ôÀÌ°í ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ À§Çèµµ°¡ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç, Áö³ªÄ£ °í´Ü¹é À½½ÄÀº ½ÅÀå ÁúȯÀ̳ª °ñ´Ù°øÁõÀ» ÃËÁø½Ãų ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹Ý´ë·Î, ½Ä»ç ÁßÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ÀúÁö¹æ À°·ù(ÀúÁö¹æ °í±â, °¡±Ý·ù, ¹°°í±â, Å»Áö ¿ìÀ¯)·Î ´ëÄ¡ÇÒ °æ¿ì °íÁöÇ÷ÁõÀÌ °³¼±µË´Ï´Ù.

ÄáÀº 8°¡Áö Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ¸ðµÎ Æ÷ÇÔÇÏ´Â À¯ÀÏÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ¸ç ½ÄÀ̼º ¼¶À¯Áú, ´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê, ºñŸ¹Î BÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÔ´Ï´Ù. µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú ´ë½Å Äá´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ãë´Â ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, LDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Áß¼ºÁö¹æÀÇ ³óµµ¸¦ ¸¹ÀÌ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. Äá¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¹°Áú Áß À̼ÒÇöóº»(isoflavones)Àº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í Á×»ó°æÈ­¸¦ ¾ïÁ¦Çϴ Ư¼ºÀ» °®°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ À̼ÒÇöóº»À» Æ÷ÇÔÇÑ Äá´Ü¹éÁúÀº Ç÷¼ÒÆÇÀÇ È°¼ºÈ­¿Í ÀÀÁýÀ» ¹æÇØÇϸç LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ »êÈ­ ¹× ÆòÈ°±Ù ¼¼Æ÷ÀÇ À̵¿°ú Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿© Ç÷°üÀÇ ±â´ÉÀ» ÁõÁø½Ãŵ´Ï´Ù. °íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚ´Â ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°±â À§ÇÏ¿© ÃÖ¼ÒÇÑ ÇÏ·ç¿¡ 25g ÀÌ»óÀÇ Äá´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Åëdz ȯÀÚÀÇ °æ¿ì´Â ÀÌó·³ Äá´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϱâ ÀÌÀü¿¡ Àü¹®ÀÇ¿Í »ó´ãÀ» ¿äÇÕ´Ï´Ù.

1) À°·ù, °¡±Ý·ù

¹Ì±¹ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ±³À° ÇÁ·Î±×·¥ (NCEP) ¿¡¼­´Â À°·ù ¼·Ã븦 ÇÏ·ç¿¡ 142gm ÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇÏ°í Æ÷È­Áö¹æÀÌ ³·Àº ±â¸§ÀÌ ¾ø´Â »ìÄÚ±â·Î ´ëüÇÏ¿© ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¸ðµç µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀº Æ÷È­Áö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¸ðµÎ Æ÷ÇÔÇϹǷΠ1ÀÏ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®À» ÃÑÄ®·Î¸®ÀÇ 10¡­20%·Î Á¦ÇÑÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

Ä¥¸éÁ¶¿Í ´ßÀÇ Èò»ì ºÎÀ§´Â ºÓÀº »ì ºÎÀ§¿Í ºñ±³ÇÏ¿© Áö¹æÀÌ ³·À¸¹Ç·Î °¡´ÉÇÏ´Ù¸é ºÓÀº »ì ºÎÀ§ ´ë¿ëÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ²®Áú°ú ºÓÀº »ì ºÎÀ§¸¦ ¸ÔÀ» ¶§´Â Ä¥¸éÁ¶³ª ´ß°í±â ¸ðµÎ Áö¹æ°ú Ä®·Î¸®°¡ Áõ°¡ÇϹǷΠ°í±â¸¦ ¼®¼è³ª ºÒ¿¡ ±Á°Å³ª, »î¾Æ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ°í, ¸Ô±â Àü¿¡ ²®ÁúÀº ¹þ±âµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

2) ¾îÆзù

ÃÑÁö¹æ°ú Æ÷È­Áö¹æÀÌ Àû±â ¶§¹®¿¡ À°·ù³ª °¡±Ý·ùÀÇ ÁÁÀº ´ë¿ë½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù. Çػ깰¿¡¼­ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ºñÀ²Àº ´Ù¾çÇϳª, ÃÑÁö¹æ°ú Æ÷È­Áö¹æÇÔ·®ÀÌ ¸Å¿ì ³·¾Æ ±ÇÀåµË´Ï´Ù. »ý¼±Àº ¶ÇÇÑ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î Àû±ØÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, Á¶¸® ½Ã Æ¢±â´Â °Íº¸´Ù ±Á°Å³ª ²ú¿©¼­ Á¶¸®Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

4. À½ÁÖ

¼úÀ» ÀûÁ¤·® ÀÌÇÏ·Î ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©±â¼­ Àû´çÈ÷ ¸¶½Å´Ù´Â °ÍÀº ³²ÀÚ¿¡¼­´Â ÇÏ·ç¿¡ 2 ÀܱîÁö, ¿©ÀÚ¿¡¼­´Â 1 ÀܱîÁö·Î Á¤ÀÇÇϴµ¥, 1 ÀÜÀº Æ÷µµÁÖ ¾à 140g, ¸ÆÁÖ´Â 340g,À§½ºÅ° 43gÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, ¿ì¸®³ª¶ó´Â À½ÁÖ°¡ »ýÈ°È­µÇ¾î ÀÖ°í ÆøÀ½ÀÌ ÀÏ»óÈ­ µÇ¾î ÀÖ¾î Áß¼ºÁö¹æÀÌ ³ôÀº ȯÀÚµéÀº ÀýÁÖ¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

5. ±âŸ

¿Ü½Ä: ´ë°³, Áý¿¡¼­ ¸Ô´Â À½½Äº¸´Ù ¹Û¿¡¼­ ¸Ô´Â À½½ÄÀÌ Áö¹æ°ú Ä®·Î¸®°¡ ¸¹À¸¹Ç·Î ÀæÀº ¿Ü½ÄÀº ºñ¸¸°ú °íÁöÇ÷ÁõÀÇ ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù. °úüÁß È¯ÀÚ¿¡¼­ üÁßÀÇ °¨·®Àº LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀÇ °¨¼Ò, HDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Áõ°¡, Ç÷¾ÐÀÇ °¨¼Ò, ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡¼­ Ç÷´ç Á¶ÀýÀÇ Çâ»ó µîÀ» °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼­, °¡´ÉÇÏ¸é ¿Ü½ÄÀÇ È½¼ö¸¦ ÁÙÀÌ°í ¸Þ´º¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¶§ ÀúÁö¹æ ½Ä»ç¸¦ ÁÖ¹®Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

½ÄÇ°±¸¼ºÅ¾: ½ÄÇ°±¸¼ºÅ¾Àº ±ÕÇüµÈ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇϱâ À§ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ½ÄÇ°±ºÀ» 6°¡Áö·Î ºÐ·ùÇÑ ÈÄ, °¢°¢ÀÇ ½ÄÇ°±ºÀÌ ½Ä»ýÈ°¿¡¼­ Â÷ÁöÇÏ´Â Á߿伺°ú ¾çÀ» ÀÌÇØÇϱ⠽±°Ô ±×¸²À¸·Î Ç¥½ÃÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ½ÄÇ°±¸¼ºÅ¾Àº °Ç°­ÇÑ ½Ä½À°üÀÇ ±âº» ¿øÄ¢ÀÎ 1) ÀûÀýÇÑ ¾çÀ», 2) °¢ ¿µ¾ç¼Ò°¡ °ñ°í·ç µé¾îÀÖµµ·Ï ±ÕÇüÀÖ°Ô, 3) ´Ù¾çÇÑ À½½ÄÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù.

½ÄÇ°±¸¼ºÅ¾¿¡¼­ À¯Áö ¹× ´ç·ù´Â ¼·Ãë·®ÀÌ ÀÛ¾Æ¾ß ÇϹǷΠ°¡Àå ÀÛÀº ¸Ç À§Ãþ¿¡ À§Ä¡ÇÏ°í ÁÖ½ÄÀ¸·Î ¼ÒºñµÇ´Â °î·ù ¹× ÀüºÐ·ù´Â ¸Ç ¾Æ·¡Ãþ¿¡ À§Ä¡ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í, ä¼Ò, °úÀÏ, ´ú µµÁ¤µÈ °î·ù, ÇØÁ¶·ù, »ý¼±, Äá·ù µîÀÇ ½ÄÇ°Àº Ç×»ó ÃæºÐÇÏ°Ô ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

½ÄÇ°±¸¼ºÅ¾ : Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ

ÀÛ¼º ¹× °¨¼ö : ´ëÇÑÀÇÇÐȸ_´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ

 
 

ȯÀÚµéÀÌ ÀÚÁÖ ÇÏ´Â Áú¹®

1. °í±â³ª ±â¸§Áø À½½ÄÀ» °ÅÀÇ ¸ÔÁö ¾Ê´Âµ¥ ¿Ö ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ôÀº°¡¿ä?

¸¹Àº °íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚµéÀÌ Ã¤½ÄÀ§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ Çϴµ¥µµ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ôÀº °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÁÖ·Î Æ÷È­Áö¹æ»êÀÇ °úÀ× ¼·Ãë·Î ÀÎÇÏ¿© ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ÇÕ¼ºÀÌ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

Ç÷Àå ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ¿¡ °¡Àå ¸¹Àº ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â °ÍÀº °£¿¡¼­ »ý¼ºµÇ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú °£À¸·Î Á¦°ÅµÇ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¾çÀÔ´Ï´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼·Ã뺸´Ù´Â °£¿¡¼­ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ÇÕ¼ºÀÌ Áõ°¡µÇ´Â °ÍÀÌ ´õ ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù.

°£¿¡¼­ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÕ¼ºÀ» Á¶ÀåÇÏ´Â °ÍÀº Æ÷È­Áö¹æ»êÀ̱⠶§¹®¿¡ ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê ¼·Ãë°¡ Æ÷È­Áö¹æ»ê ¼·Ãë¿¡ ºñÇØ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù.

°í±â°¡ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ ¸ÓÇÉ, Æ佺Ʈ¸®, ÄÉÀÌÅ©, ºñ½ºÄÏ µîÀÇ Á¦°ú·ù¿¡´Â Æ÷È­Áö¹æ»êÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ°í ½Ä¹°¼º ½Ä¿ë·ù Áß ÆÊÀ¯µî¿¡µµ Æ÷È­Áö¹æ»êÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ±×¸®°í °¡Á·¼º °íÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÇ÷Áõ°ú °°Àº À¯Àü¼º ÁúȯÀ̳ª °©»ó¼±±â´ÉÀúÇÏÁõÀÌ µ¿¹ÝµÇ¾î ÀÖÀ» ¶§¿¡´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ºÐÇØ°¡ ÀúÇϵǾî ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ¿Ã¶ó°¡°Ô µË´Ï´Ù.

µû¶ó¼­, ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¾Ê´Âµ¥µµ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ôÀº °æ¿ì´Â Æ÷È­Áö¹æ»ê ÇÔ·®ÀÌ ¸¹Àº Á¦°ú·ù ¶Ç´Â ½Ä¿ë·ù·Î ¸¸µç À½½ÄÀÇ ¼·Ã볪 °¡Á·¼º °íÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Ç÷Áõ ¶Ç´Â °©»ó¼±È£¸£¸ó °Ë»çµîÀÇ Æò°¡°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

2. ½Ä¹°¼º ±â¸§Àº ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ¾ÈÀüÇÑ°¡¿ä?

½Ä¹°¼º ±â¸§µµ ±â¸§ÀÇ Á¾·ù¿¡ µû¶ó¼­ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Äá±â¸§, ¿Á¼ö¼ö±â¸§, ¿Ã¸®ºê±â¸§, Âü±â¸§, µé±â¸§ µîÀº ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸, ½Ä¹°¼º ±â¸§ Áß¿¡¼­ Æ÷È­Áö¹æ»êÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ÆÊÀ¯, ÄÚÄڳӱ⸧Àº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ôÀÌ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç, ¸¶°¡¸°ÀÇ °æ¿ì ½Ä¹°¼º ±â¸§ÀÌ°í ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÁö¸¸ ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ Æ®·£½ºÁö¹æ»êÀÇ ÇüŸ¦ °¡Áö°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ÇÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °á·ÐÀûÀ¸·Î ½Ä¹°¼º ±â¸§ Áß¿¡¼­µµ Æ÷È­Áö¹æ»ê°ú Æ®·£½ºÁö¹æ»êÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ±â¸§Àº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ôÀ̹ǷΠ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

ºÒÆ÷È­ Áö¹æ»êÀÌ Ç÷ÁßÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß±â´Â ÇÏÁö¸¸ ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹À» °æ¿ì üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î ÇÏ·ç ¼·Ãë Ä®·Î¸®ÀÇ 20% Á¤µµ·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Áï, °íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚ´Â ÃÑ Áö¹æ ¼·Ãë·®¸¦ Á¦ÇÑÇϸ鼭 °¡´ÉÇϸé Æ÷È­Áö¹æ»êÀÇ ¼·Ãë ºñÀ²À» ³·Ãß´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

3. °íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚ´Â °í±â³ª °è¶õÀ» ÀüÇô ¸ÔÁö ¾Ê¾Æ¾ß Çϳª¿ä?

Àüü Áö¹æÀÇ ¾çº¸´Ù´Â ÁÁÁö ¾ÊÀº Áö¹æ(Æ÷È­Áö¹æ)À» ÁÁÀº Áö¹æ(ºÒÆ÷È­Áö¹æ)À¸·Î ´ëüÇÏ¿© ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
¡®¸ðµç Áö¹æÀº ³ª»Ú´Ù¡¯ ¶ó´Â »ý°¢¿¡ Áö¹æ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ¼³ÅÁ, Èò»§, Èò½Ò, °¨ÀÚ¿Í °°Àº ź¼öÈ­¹°¼·Ã븦 ´Ã¸®´Â °ÍÀº ¿ÀÈ÷·Á üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿© °Ç°­¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ¿µÇâÀ» ÁÖ°Ô µË´Ï´Ù. Áö¹æÀÇ °úÀ×¼·Ãë´Â ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë °úÀ×À» ÃÊ·¡ÇÏ¿© ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇÁö¸¸ ÀûÀýÇÑ Áö¹æ¼·Ãë´Â ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù.

¶Ç, °íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚµµ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¼è°í±â³ª µÅÁö°í±â¸¦ ¸Ô´Â Ƚ¼ö¸¦ ÁÙÀÌ°í ±× ´ë½Å ´ß°í±â, µîǪ¸¥ »ý¼±, Äá, µÎºÎ µîÀ¸·Î ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

°è¶õ¿¡´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹Áö¸¸ ¿ÏÀüÈ÷ ÇÇÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø°í ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2°³ Á¤µµ µå½Ã´Â °ÍÀº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. °ú°Å¿¡ ¿À¡¾î, »õ¿ì, °Ô µîµµ °íÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ À½½ÄÀ̶ó ÇÏ¿© Á¦ÇÑÇÏ¿´À¸³ª ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú ±¸Á¶°¡ À¯»çÇÑ ½ºÅ×·Ñ·ù°¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ¾î ¿ÀÈ÷·Á ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Èí¼ö¸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.

°á·ÐÀûÀ¸·Î ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ô´Ù°í ¾Ë·ÁÁø °è¶õ, ¿À¡¾î, »õ¿ì µîµµ °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê°í °£°£ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ±¦Âú½À´Ï´Ù.

4. Æ®·£½º Áö¹æ»êÀÌ ¹«¾ùÀΰ¡¿ä?

Æ®·£½º Áö¹æ»êÀº ¿î¼Û°ú ÀúÀåÀÇ ÆíÀ̸¦ À§ÇØ ½Ä¹°¼º ±â¸§¿¡ ¼ö¼Ò¸¦ ÷°¡ÇÏ¿© °íÇüÈ­ ½ÃŲ Áö¹æÀÔ´Ï´Ù. Æ®·£½º Áö¹æ»êÀº Ç÷Áß LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» »ó½Â½ÃÅ°¸ç µ¿½Ã¿¡ HDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°Ô µË´Ï´Ù.

ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡ µû¶ó¸é Æ®·£½º Áö¹æ»êÀÌ Æ÷È­Áö¹æ»êº¸´Ù ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ´õ¿í Áõ°¡½ÃŲ´Ù°í º¸°íµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­, Æ®·£½º Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ¸¹Àº °úÀÚ, ¸ÓÇÉ°ú °°Àº Á¦°ú·ù¿Í Æ¢±è¿ä¸® µîÀº ¼·Ã븦 ÇÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í, ½ÄÇ°¿¡¼­ ¼ººÐ ÇÔ·®À» Á¡°ËÇÏ¿©, Æ®·£½º Áö¹æ ¼·Ãë·®À» ÃÑ ¼·Ãë ¿¡³ÊÁöÀÇ 1% À̳»·Î, °¡´ÉÇÑ Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù.

ÀÛ¼º ¹× °¨¼ö : ´ëÇÑÀÇÇÐȸ_´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ

 
* º» ³»¿ëÀº ¿Ã¹Ù¸¥ °Ç°­Á¤º¸ °øÀ¯¸¦ À§ÇÑ ¸ñÀûÀ¸·Î Á¦°øµÇ¸ç Á¦Ç°°ú ¹«°üÇÕ´Ï´Ù.